מחשבון 1RM — משקל מקסימלי

החישוב הוא הערכה בלבד. הוא מדויק יחסית לסטים של עד כ‑12 חזרות, ופחות מדויק ככל שמספר החזרות גבוה יותר. הדרך היחידה לדעת את ה‑1RM המדויק היא בדיקה בפועל, תחת השגחה.

אנחנו משתמשים בנוסחת Epley: 1RM ≈ משקל × (1 + חזרות ÷ 30). זו אחת הנוסחאות המקובלות והנפוצות ביותר להערכת משקל מקסימלי.

טבלת האחוזים מציגה כמה משקל תרימו באחוזים שונים מה‑1RM המשוער שלכם. היא שימושית לתכנון אימונים — למשל עבודה ב‑80% מה‑1RM לבניית כוח.

לא בהכרח. ה‑1RM הוא מדד אחד מתוך רבים. הרמה בטכניקה נכונה ובטווח חזרות מתאים למטרה שלכם — כוח, היפרטרופיה או סיבולת — חשובה לא פחות מהמספר עצמו.